🔥如何高效减脂？有氧🆚无氧怎么选择❓

🧘‍♀️有氧运动 ：侧重减脂。适合短期减脂人群，运动强度低、有节奏、耗能小、持续时间长。 有氧运动又叫心肺运动，主要依靠有氧能量代谢运动的方式增强心肺耐力； 主要消耗的是脂肪、碳水化合物、蛋白质； 🏃‍♀️无氧运动：塑形、增肌。适合想要长期减脂塑形人群，运动强度大、偏剧烈，耗能大、短时间运动。 无氧运动又叫力量训练，利用阻力促进肌肉收缩，增强爆发力和肌肉容积 主要消耗：碳水化合物、糖分； 📝那么常见的有氧运动和无氧运动都有哪些呢？ 🔍常见的有氧运动 跳绳、快走、慢跑、爬山、骑自行车、健身操、练瑜伽、游泳、打球、爬楼梯等； 健身房：跑步机、椭圆仪、蹦跳动作等； 🔍常见的无氧运动 短跑、举重、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等； 健身房：哑铃、杠铃、固定器械、肌肉训练等； 📎有氧运动和无氧运动哪个更减脂呢❓ 建议有氧和无氧交替进行，最好的训练计划是两者结合，互相成就。[派对R] 减脂为主则多做有氧运动燃脂； 塑形为主则多做无氧运动紧实肌肉; ⚠️因为如果长期只进行有氧运动，身体肌肉可能会越来越少，没有足够的肌肉支持，身体容易进入平台期，当停止运动后，稍不注意，体重就会容易反弹。 📎有氧运动和无氧运动安排顺序 热身—无氧—有氧—拉伸 🔍减脂为主 先热身5分钟 无氧40-60分钟 有氧40-50分钟 拉伸5-10分钟 🔍塑形为主 热身5分钟 无氧60分钟 有氧20-30分钟 拉伸5-10分钟 新手宝宝可以根据自己的习惯增加或减少时长。[大笑R] 🔥有氧运动和无氧运动建议！ ·有氧运动 1、晨起、午饭2小时后、晚饭2小时后 2、训练时间建议每次30-50分钟 3、优先选择HIIT高强度低间接性训练（有氧+无氧） ·无氧运动 1、主要训练身体各大肌肉群 2、训练安排：一个大肌群+一个小肌群 大肌群：胸肌、背肌、腿肌 小肌群：肩部、大臂、小臂、腹肌 3、先大肌群后小肌群