暴瘦晚餐的9️⃣个秘密‼️吃了就瘦💯

白天我们的身体处于消耗状态，晚上则处于休息状态，所以白天多吃，晚上不要给身体太大的负担。 ✔️减脂期必看 ✔️照着做就能瘦 ✅晚餐应该怎么吃⁉️ ➡️晚餐要保证三大营养素 1️⃣蛋白质：要多吃，可提高代谢，可选择鸡肉，牛肉、鱼虾海鲜类、豆制品等，吃一拳左右 2️⃣膳食纤维：蔬菜膳食纤维丰富，比如大白菜、油麦菜、生菜、菠菜、蘑菇、金针菇等，吃两拳左右 3️⃣主食（碳水）：大基数的晚餐主食可以这样选：玉米、红薯、土豆、南瓜、芋头、山药，吃一拳一下。 ✅晚餐注意事项 1️⃣下午四点以后不要碰任何水果 敲要点：蔬菜可以代替水果，但水果不能替代蔬菜 2️⃣多吃瘦肉，多补充足够的蛋白质 代谢就能保持一个比较高的水平，能够帮助消耗更多热量。 3️⃣控制主食 晚上主食尽量选择根茎类食物，如：土豆、紫薯、山药、莲藕、南瓜等 4️⃣睡前不吃碳水 如果睡前饿了，千万不要吃碳水类食物（饼干、果干、薯片、米饭等），实在饿可以选择一些蛋白质食物（鸡蛋、鸡肉、鱼、虾等） 5️⃣千万不要不吃晚餐 不吃晚餐特别伤害代谢，短期体重会下降，但是减掉的是肌肉和水分，并不是脂肪，恢复饮食后很容易反弹，甚至还是出现掉头发，所以晚餐一定要吃。