靠“管住嘴”把血糖达标率拉满的实操分享
李大饼要控糖
2025-12-10 15:03:18
给各位控糖搭子们交作业了！看我今天的血糖数据：达标率92%，波动幅度才3.0mmol/L，这状态全靠“不瞎吃”撑起来的👇
之前喝益母草颗粒直接让血糖飙升，现在学乖了：
1. 戒“隐形糖”：像益母草这类含糖中成药、甜饮料直接pass，痛经宁愿热敷也不碰高糖缓解剂
2. 饮食定量化：主食按拳头大小、肉蛋按掌心量，蔬菜管够但少油少酱
3. 避开“升糖刺客”：白粥、糯米、糕点这些快碳，姨妈期馋了也只尝1小口
亲测：管住嘴+规律监测，血糖真的能稳得像“定海神针”！
给大家分享平稳血糖的饮食清单，分三类帮你精准避雷+放心吃：
🌟 主食（低GI+稳血糖）
• 杂粮饭：糙米/藜麦/燕麦米按1:1混合白米煮
• 全麦制品：无添加糖的全麦面包、全麦意面
• 杂豆：鹰嘴豆、黑豆、红豆（煮软后当主食，别加糖）
🥬 蔬菜（随便炫+控热量）
• 绿叶菜：菠菜、生菜、油麦菜（凉拌/清炒少盐）
• 菌菇类：香菇、金针菇、杏鲍菇（吸油少的做法更友好）
• 低糖瓜类：黄瓜、冬瓜、丝瓜（直接当加餐啃）
🥩 蛋白质（管饱+不升糖）
• 瘦肉：鸡胸肉、瘦牛肉、去皮鸡腿肉（水煮/清蒸）
• 蛋类：鸡蛋、鹌鹑蛋（水煮蛋当加餐超方便）
• 豆制品：无糖豆浆、嫩豆腐、豆干（避免油炸款）
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