如何日常保持心血管健康？ 保持心血管健康核心是**“管住嘴、迈开腿、稳情绪”*

如何日常保持心血管健康？ 保持心血管健康核心是**“管住嘴、迈开腿、稳情绪”**，关键在把健康习惯融入日常，而非突击式改变。 1. 饮食：低油糖盐，多“彩”少“白” - 用全谷物（糙米、燕麦）替代精制米面，每周吃2-3次深海鱼（补充Omega-3）。 - 每天摄入500g+蔬菜，重点选深色菜（菠菜、紫甘蓝），控糖限甜饮。 2. 运动：每周150分钟“有效运动” - 首选快走、慢跑、游泳等有氧运动，每次30分钟，心率维持在“170-年龄”的安全区间。 - 久坐族每小时起身活动2分钟，做简单拉伸或爬楼梯。 3. 作息与情绪：给血管“减压” - 保证7-8小时睡眠，避免熬夜（凌晨1-3点是心血管修复关键期）。 - 用冥想、听音乐等方式控压，避免长期焦虑（情绪激动易引发血压骤升）。 4. 监测与禁忌：早发现早干预 - 40岁以上每年测1次血压、血脂，肥胖或有家族史者每半年查1次。 - 严格戒烟限酒（吸烟会直接损伤血管内皮），男性每日饮酒不超25g酒精（约1两白酒）。