为何儿童肥胖率持续上升？除了饮食，这3个生活习惯家长要改 在儿科门诊，我发现这几年超重和肥胖的孩子明显多了，甚至很多才上小学就已经接近成年人的体重。很多家长一来就说：“我知道是吃得多，所以带他来控饮食。 ”饮食当然是关键原因，但我想告诉家长的是，孩子发胖不仅仅是吃的问题，还有一些生活习惯，才是让孩子越来越胖的幕后推手。如果这些习惯不改，就算饮食控制严，体重也很难真正降下来。 第一个是缺乏运动。 现在很多孩子放学后几乎不出门活动，要么在家写作业，要么看电视、玩平板，最多就是在阳台走两步。长时间缺乏中等强度的运动，不仅会让消耗的热量减少，还会让基础代谢率下降，身体更容易储存脂肪。 第二个是睡眠不足。 很多家长忽视了睡眠和肥胖的关系。孩子如果长期睡得少，会影响体内与食欲相关的激素分泌，比如瘦素减少、饥饿素增加，让孩子更容易感到饿、吃得多。 同时睡眠不足还会让身体更偏向储存能量，也就是储存脂肪。学龄儿童建议每天睡足9-11小时，青少年也要7-9小时。让孩子按规律早睡，不要因为晚间补作业或娱乐时间而牺牲睡眠。 第三个是久坐时间过长。 哪怕饮食正常，如果孩子每天大部分时间都在坐着，能量消耗非常有限，时间长了依然会发胖。 学校的课间休息、在家的学习时间，都应该安排起来活动一下，比如站起来伸展、走几步。家长也不要因为怕孩子摔倒或觉得户外麻烦，就一直让孩子窝在家里看书或用电子产品。 我常对家长说，管住嘴只是减重的一半，迈开腿和保证充足睡眠才是控制体重的重要基础。特别是儿童肥胖，如果不及时干预，进入青春期可能发展成脂肪肝、糖尿病、高血压等问题，对将来健康的影响是长期的。 所以，如果你家孩子体重已经超标，不要只盯着饭桌，还要一起改掉缺乏运动、睡眠不足、久坐不动这三个坏习惯。家长的生活习惯对子女有很大影响，父母愿意和孩子一起运动、带头规律作息，孩子才更容易养成健康的生活方式。 改善习惯比节食更长久有效，也能让孩子健康成长，而不仅仅是暂时瘦下来。
