最近想减点体重，一个朋友教的方法。 每天早上两个白水煮蛋，一盒牛奶。中午或者晚上，蒸一个玉米加两个小土豆或者红薯。每天有一顿吃菜和肉。 首先改掉了多年喜欢的，早上浓茶加大饼、且过饱的习惯。 第二绝不多吃，七八分饱最多。 第三晚上饿了，不再吃面包饼干之类，喝一小盒牛奶即可。 土豆适当加一点盐，但一定要凉吃，最好进一下冰箱，改变淀粉成份，热吃则会增肥。 178的身高，87.4kg体重，明显超重，关键是肚子比较大，既难看又很不舒服。 目的是尽量减少碳水摄入，同时保持一定的饥饿感，达到减脂效果。 放个秤在床前，每天称一下，只要慢慢在减少即可，不急于求成。 有20天了，虽然缓慢，但体重确实在减，还不到一kg，打算坚持下去。 减过多次，晚上白水煮菜生黄瓜吃到吐，馒头减肥法也坚持了一段时间，放弃后反弹。 不过老年人，肉菜还是一定要吃一些的，纯素食并不友好。 另一个收获是不再喝茶，特别是浓茶，很伤胃，对心血管也不好。 玉米土豆红薯的好处一是碳水少，二是粗纤维，三是不算难吃。 到年龄了，消化功能确实差了太多，减肥也是在保护胃。 习惯都是强迫养成的，认真做，过一段就习惯了。 老年人减肥还有哪些好办法，请条友们教我。
