最近我真的很烦恼，之前吃半片药就能安稳地睡几个小时，但这一周来，我发现自己一点都睡不着。无论怎么调整，还是无法入眠，越来越疲惫了。我试着加量，从半片增加到了一片半，可是效果依旧不明显，根本没有改善。 这种失眠的状态让我感到焦虑，白天精神恍惚，连正常工作都没法集中精力。晚上躺在床上，脑子里总是转个不停，完全放松不下来。随着晚上时间的推移，烦躁感只会愈加明显，变得越发绝望。 我在想，这样下去可不是办法，不可能一直依赖药物来解决问题。我希望能找到一些有效的建议或方法来帮助我重回正常的睡眠状态。有没有朋友曾经经历过类似情况，能不能分享你们是怎么应对的？比如说，有没有什么自然疗法、冥想或者是放松的技巧能够帮助入睡？ 另外，饮食习惯也许也有影响，听说晚上吃得清淡，有助于入睡；还有哪些食物值得尝试，或者是应该避免的呢？我也在考虑改善一下作息，调整一下日常生活，希望能找到一些更健康的方式来帮助自己，而不是继续加大药量。 非常希望能听到大家的经验和建议，感谢你们的帮助！希望我们都能早日恢复良好的睡眠！
