“悲剧还是发生了！”11月7日报道，河南郑州一女子打了个喷嚏，随后腰部传来“咔嚓”一声脆响，接着整个人跪在了地上，怎么起都起不来！送往医院后经检查，女子这是急性腰扭伤，主要还是因为她太瘦了。[熊猫] 郑州的王女士前几天在办公室打了个喷嚏，腰部突然“咔”地响了一声，紧接着疼得她直接跪在了地上，同事赶紧把她送到医院，医生检查后说是急性腰扭伤。 王女士身高1米7，体重只有100斤，医生问了她的日常饮食和运动习惯后，指出问题的关键，体重太轻，肌肉力量不够，连打喷嚏这种突然发力的动作都承受不住。 王女士说，她从大学开始就一直在减肥，虽然现在BMI指数在正常范围，但她总觉得自己还不够瘦，每天只吃一顿正餐，晚上基本不吃主食，偶尔饿了就吃点水果。 这样的饮食习惯持续了快五年，她确实瘦下来了，但体力明显不如从前，上个月公司体检，骨密度检测结果显示偏低，医生当时就提醒她要注意补钙和锻炼，但她没太当回事。 接诊王女士的骨科医生说，最近几年像她这样的年轻患者越来越多，很多女孩子BMI正常甚至偏低，却还在拼命节食，结果体重是轻了，但肌肉量和骨密度都跟着下降，身体反而变脆弱了。 医生举了个例子：人体的核心肌群就像房子的承重墙，负责支撑和稳定脊柱，如果这些肌肉太薄弱，遇到突然的外力冲击，比如打喷嚏、咳嗽、转身，腰椎就容易受伤。 适量的脂肪也有缓冲作用，太瘦的人脂肪层薄，骨骼和关节之间的保护垫不够，磕碰或跌倒时更容易受伤，有些女生追求“骨感美”，结果骨头真的变脆了。 王女士住院期间，隔壁床住着一位30岁出头的姑娘，她是在健身房做深蹲时突然站不起来，送到医院发现腰椎间盘突出，原因也是长期节食加上运动前不热身，肌肉力量跟不上。 出院后王女士开始调整生活方式，她先咨询了营养师，制定了一份适合自己的饮食计划，早餐增加了鸡蛋和牛奶，午餐保证有鱼或鸡肉，晚餐也不再只吃蔬菜，会搭配一小碗杂粮饭。 饮食调整的同时，她还报了私教课，教练先给她做了体测，发现她的体脂率虽然低，但肌肉含量也很低，核心力量几乎为零，教练给她设计了循序渐进的训练计划，从最基础的平板支撑开始练起。 第一次做平板支撑，王女士只坚持了15秒就浑身发抖，教练说这很正常，慢慢来就好，现在两个月过去，她已经能支撑1分钟，腰腹明显有力量了。 除了平板支撑，教练还教了她几个在家就能做的动作，小燕飞可以锻炼腰背肌肉，每天趴在瑜伽垫上做三组，每组15个，臀桥能练到臀部和大腿后侧，对保护腰椎也很有帮助。 王女士说，现在她不再盯着体重秤上的数字了，虽然体重比之前增加了5斤，但整个人的精神状态好多了，走路也有劲儿了，最重要的是，打喷嚏不用担心闪腰了。 看了郑州王女士因为一个喷嚏就把腰给扭伤的消息，感觉真是又心疼又意外，这事儿在头条上引起了挺多朋友的讨论。 有网友说：“我深有体会！去年我就是弯腰捡个东西，一下就动不了了，在床上躺了三天，我也是偏瘦，现在真信了，瘦不代表身体好，有点肌肉才是硬道理。” 还有网友说：“好吧，这下终于有光明正大的理由了，不是我不减肥，是我在为我的腰椎积攒‘缓冲垫’！” 也有网友分析说：“这事儿不能全怪‘瘦’，核心肌肉力量不足才是关键，很多人光节食不运动，体重是下来了，但肌肉也流失了，身体稳定性变差，很容易受伤。” 那么对于这件事情，您有什么想说的呢？ 信息来源：大参考
