久坐党必看❗️救回你的“僵硬腿”和“酸屁股❗
小俊说拉伸
2025-11-10 15:09:48
[清单R]拉伸动作的好处（通俗易懂版）
这两个都是内收肌拉伸动作，专门针对咱们久坐、久站后“腿发僵、屁股酸”的问题：
1. 缓解“坐出来的酸”
坐久了大腿内侧、屁股那块总发紧？这俩动作能把紧绷的肌肉“拉开”，尤其是上班一坐8小时的人，做完能明显感觉腿不僵、屁股不酸了~
2. 改善腿型+预防拉伤
常做能让大腿内侧肌肉更舒展，悄悄改善腿的线条；而且运动前做这个拉伸，能减少跑步、跳操时“腿抽筋、拉伤”的概率。
3. 放松身体不费劲
不用跑不用跳，躺床上就能做，动作简单也不费力气，每天花5分钟做2组，身体能轻松不少~
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