1. 严格控温，避免冷热骤变：冬季室内外温差大，外出前提前10-15分钟穿好衣物，避免突然暴露在低温中；室内温度保持18-22℃，湿度50%-60%，洗澡水温控制在37-40℃，时长不超过20分钟，防止血管因温差剧烈收缩或舒张。 2. 规律监测，掌控基础指标：每天固定时间（如晨起空腹、睡前）监测血压、血糖、血脂，高血压患者需确保血压稳定在140/90mmHg以下（特殊情况遵医嘱），避免血压波动过大；若指标异常（如血压骤升、血糖骤降），及时就医调整用药，不可自行停药或改剂量。 3. 调整饮食，减少血管负担：以“低盐、低脂、高纤维”为原则，每日盐摄入量≤5克，少吃肥肉、油炸食品、腌制菜；多吃富含膳食纤维的蔬菜（如芹菜、菠菜）、优质蛋白（如鱼肉、鸡蛋、豆制品）及温热食物（如杂粮粥、山药），避免生冷饮食刺激血管；睡前1小时可适量喝温白开水，预防夜间血液黏稠。 4. 适度运动，避免剧烈活动：选择上午10点-下午3点（气温较高时段）进行轻度运动，如慢走、太极拳、八段锦，每次30分钟左右，心率控制在“170-年龄”以内；避免晨起空腹运动、剧烈运动（如快跑、提重物），防止血压骤升或诱发心绞痛。 5. 稳定情绪，减少精神波动：冬季易因光照少、活动减少出现情绪低落，需多与家人沟通，避免焦虑、愤怒、过度兴奋等极端情绪；可通过听轻音乐、看书、养花草等方式放松，情绪波动时深呼吸调整，防止交感神经兴奋导致血管收缩、心率加快。 6. 备好急救药，牢记就医信号：随身携带硝酸甘油、速效救心丸等急救药物（定期检查有效期），若出现胸痛（压榨性、持续3分钟以上）、头晕头痛、肢体麻木无力、呼吸困难等症状，立即休息并服用急救药，同时拨打120，避免延误治疗。 此外，需定期（每3-6个月）到医院做心脑血管检查（如心电图、颈动脉超声），尤其有高血压、糖尿病、冠心病等基础病的老年人，需严格遵医嘱治疗，从源头降低发病风险。 郑重声明：健康医疗分享，仅供参考。
