五十岁跑步，心率飙到170，别慌，不是你不行，是公式老了。 220减年龄早过时了

潮流娱乐家 2025-11-08 08:43:19

五十岁跑步，心率飙到170，别慌，不是你不行，是公式老了。 220减年龄早过时了，现在用208减年龄，你最大心率其实能到173。 能说话、不喘不过气，就是安全区。 别硬撑，也别怕慢，舒服的配速才是长期主义。 间歇跑加点节奏，冲一冲，缓一缓，身体自己会告诉你能扛多狠。 别信“练到窒息才有效”，真有效的是练完第二天还想去。 心率表戴着，不是为了逼自己，是让你听清身体的悄悄话。 跑步不是跟年龄较劲，是陪它慢慢走远。

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