如何改变自己，彻底远离内耗？ 停止内耗！3个「反内耗行动法」，我终于不再跟自己较劲 你是不是也有过这种时刻：盯着手机刷两小时“如何自律”，作业却一字没动；纠结“要不要跟同事道歉”，翻来覆去到凌晨；明明想做自媒体，却怕“没人看”“被嘲笑”，最后啥也没干？ 其实内耗不是“懒”，而是没找对跟自己相处的方式。这3个我亲测有效的方法，帮我彻底跳出了“想太多、做太少”的怪圈👇 ▫️ 用“最小行动”打破纠结 别想着“我要彻底改变”，先从“踮脚就能做到”的小事开始。比如想运动，别定“每天跑5公里”，改成“穿好运动鞋站5分钟”；想写东西，别逼自己“写一篇爆款”，就“打开文档写3句话”。 我之前总纠结“要不要学剪辑”，怕学不会浪费时间。后来试着“每天学1个5分钟教程”，半个月居然剪出了第一条视频。内耗的天敌是“具体”，再小的行动，都比原地纠结强。 ▫️ 给“反刍思维”设个“停止键” 总在脑子里回放“刚才那句话是不是说错了”“他是不是讨厌我”？下次再这样，立刻做一件“用手不用脑”的事——比如叠衣服、擦桌子、泡杯茶。 我之前因为领导一句“再改改”，焦虑了一下午。后来强迫自己“先把桌面收拾干净”，收拾完突然发现：其实问题没那么大，无非是改几个细节。别让大脑一直“重播”坏情绪，身体动起来，思绪自然会跟上。 ▫️ 接受“不完美”，比“做到最好”更重要 我以前写文章，总怕“写得不好被人笑”，改来改去最后干脆不发。直到看到一句话：“完成比完美重要，先当‘60分选手’，再慢慢精进。” 现在我写东西，先按“初稿完成”算，哪怕有瑕疵也先发出去。反而因为“不怕错”，越写越顺，还收到了很多鼓励。内耗往往来自“既要又要”，接受自己“暂时做不好”，才能放下包袱往前走。 其实远离内耗很简单：别跟自己“打架”，跟自己“合作”。先做一点点，再做好一点点，日子自然会越来越顺。 你最近在为哪件事内耗？评论区聊聊，咱们一起跨过去～ 远离内耗 自我成长 行动力 情绪管理 反焦虑内耗自己的人 不内耗技巧 内耗型人群 精神内耗 疗愈内耗 内耗人生
