小区里常看到叔叔阿姨举着手机“刷步数”，逢人就说“今天一万步达标了”，可转头就揉

小区里常看到叔叔阿姨举着手机“刷步数”，逢人就说“今天一万步达标了”，可转头就揉着膝盖叹气——对60岁左右的老人来说，“每天一万步”从不是硬指标，盲目追求反而可能伤了膝盖、累坏身体。 先说说身边的例子：楼下张叔62岁，跟风每天绕着小区走一万步，不到半个月就喊膝盖疼，去医院查是软骨磨损；反倒是隔壁李阿姨，65岁每天只走6000步，走前先做5分钟伸腿、转腰的热身，走的时候不快不赶，累了就找长椅歇5分钟，半年下来血压稳了，爬三楼也不喘。 其实对老人来说，走路的核心是“养”不是“拼”，这3点比凑够一万步关键多了。 第一，别卡“一万步”的死标准，按“身体感受”定步数。60岁后关节软骨开始退化，膝盖经不起硬熬——如果走30分钟就觉得腿沉、膝盖发紧，就减到4000-5000步；要是走1小时还浑身轻快，再慢慢加到7000步也不迟，毕竟“不疼不累”才是底线。 第二，走对姿势比走够步数重要。不少老人走路含胸、踮脚，或者拖着脚走，时间长了腰和膝盖都受牵连。正确的姿势其实简单：抬头挺胸，肩膀放松，手臂自然前后摆，脚落地时先踩脚跟再过渡到脚掌，步幅别太大，比平时走路稍慢一点，稳当最重要。 第三，避开“危险时间”，别为了凑步数硬来。早上7点前、晚上8点后尽量别单独走远路，光线暗容易摔跤；刚吃完饭不要马上走，歇个20分钟再走动，不然胃里食物太沉，走起来累还容易吐；下雨下雪天就别出门了，在家绕着客厅走几圈，或者做会儿拉伸，总比出事强。 说到底，老人走路是为了活动筋骨、舒服身体，不是跟别人比数字。与其纠结“够不够一万步”，不如记住“慢一点、稳一点、疼了就停”——走得舒服，才能走得长久。