控糖党别傻了！主食不是“仇人”，吃太少反而坑自己 家人们，别再被“控糖=戒主

控糖党别傻了！主食不是“仇人”，吃太少反而坑自己 家人们，别再被“控糖=戒主食”忽悠了！半岛网刚辟谣：主食这玩意儿，真不是吃得越少越好，不然大脑第一个跟你急——它全靠主食里的碳水变葡萄糖续命，你敢饿着它，它就敢让你低血糖头晕眼花，站都站不稳！ 尤其糖尿病朋友，每天碳水得占总热量的45%-60%，说白了就是餐餐都得有主食，不然身体该“闹脾气”了。一般成年人每天150-200克生主食（大概两三碗米饭的量），具体看你体重和运动量，别瞎减！ 没概念？记好这个“干饭公式”：谷薯杂豆每天250-400克（全谷物、红薯得多来点），蔬菜300-500克（绿油油的使劲造），肉蛋鱼120-200克，牛奶300-500克，再加点坚果齐活！ 控糖不是跟主食“死磕”，是选对（比如杂粮饭比白米饭好）、吃对量，不然饿出毛病，可就得不偿失啦！控糖冷知识 主食吃对才健康糖尿病控糖误区 控糖推荐主食 抗糖误区 控糖低脂主食 碳水控糖 控糖粗粮馒头 低碳水化物控糖