《不玩手机时，我培养了8个低成本爱好》
第一次下定决心戒掉手机，是在5年前，看到自己的时间记录里，每天竟然有5个小时的时间，被用在刷手机这件事上。
社交网络像是一个时间黑洞，吸走了所有本该用来自我成长的时间。
你知道，想要停止一个习惯，最好的方法，并不是「按下一个暂停键」——事实上，在心灵的世界，也从来不存在这样一个按键。
头脑中的神经元，无时无刻不在活动。它们要么表现为肌肉的具体指令，要么表现为注意力的变化。
我们无法改变神经元的活动，就如同无法停止水的奔流。
当要改变一种习惯的时候，我们能做的，只有用另外一件事，另外一种注意力的对象，来代替它。
因此，与其说是在不玩手机的时候，我培养了8个低成本的爱好，不如用更确切的表述：
这8个低成本的爱好，让我戒掉了手机成瘾。
如果你也想要改变水的流向，这几件随时可以开始的小事，或者是可以开辟的支流。
1.读小说。
之所以不笼统地讲「读书」，而是刻意指明小说这一体裁，是因为这些年读了太多的理论。
这些书会告诉你如何高效地做事。譬如《高效能人士的七个习惯》、《搞定》、或者《番茄工作法》。
会告诉你经济运行的规律与投资之道。譬如《资本论》、《国富论》或者《证券分析》。但却没有办法告诉你应该怎样好好的生活。
因为真实的生活，并不是道理的堆积，而是一个又一个具体瞬间的体悟。
可看，可听，可感觉。
理论会刺激你智力的激情。
而小说则会唤醒你对生活的期待。
最近这些年，我读过最喜欢的小说，是《杀死一只知更鸟》、《愤怒的葡萄》和《伊甸之东》。
恐怖和推理小说里，《宠物公墓》和《人间蒸发的女孩》也都很好。
2.抄经。
抄经有让人安静下来的力量。当然，任何一段你喜欢的文字都是可以的。
重要的并不是文字的内容。
而是写字这件事本身。
3.数呼吸。
放下手机之后，生活里忽然多了大量的空间。
思绪开始变得繁杂，大多是欲望，又或者对模糊不清的未来的焦虑。
这是正常的——寻找生存与繁衍的可能性，和未雨绸缪，就是我们头脑运作的方式。
很多时候，我甚至会想，我们并不是因为真的喜欢手机，所以让自己沉浸在那个小小的屏幕里。
我们只是为了逃避内心的冲突。
但逃避从来不是办法。
你拥有足够的能量去驾驭它——也就是看着它的来和去，同时保持行动的自由。
数呼吸就是驾驭它的方式。
因为你把自己的意识，牢牢地拴在了一个地方。无论你想到了什么，每隔一次呼吸的时间，你都会回到这里。
一次完整的呼吸，你数了一个数字。
你从1数到10，又从10数到了100。
你不会被那些想法带走。
你可以安住在自己创造的空间里。
这种驾驭的体验，会让你体会到真正的安定。
4.做白日梦。
数呼吸，本质上是对意识的适度约束。
但任何一种约束，都有疲惫的时候。
白日梦就是让意识休息的最好方式。
只不过，这种白日梦，并不是有意的幻想——想象自己的成功，想象未来的美好景象。
而是任由思绪飘荡。
这两者之间的区别是微妙的，但如果你观察这样一种心理现象，你就会很容易区别它们：
有意的幻想，你总是会聚焦在一个主题。譬如喜欢旅行的人，会在脑海里认真想象自己旅行的样子。
但任由思绪飘荡的白日梦，从来不会在一个主题上过多停留。也许你想到了巴厘岛的大海，接着又看到了海上的落日。
可这落日又让你想到了上一次坐高铁回到家乡时，走下高铁后看到的夕阳。
你又想到了儿时的伙伴，想到了自己最喜欢的食物。
一个联想跟着一个联想，自由，散漫。
如果在这个过程里，你可以保持对自己呼吸的「触觉关注」就更好——也就是能够察觉到空气经过鼻尖的感受。
事实上，这是一种高级的正念方式。
你的心灵会前所未有的开放，并得到真正的休息。
5.散步，在房间里走来走去，或者做家务。
事实上，它们是一件事。这些事，可以强迫你的头脑不再过度活跃。
我们都有这样的体验：
手里有事做的时候，心灵就会轻松得多。
这是因为当更多能量流向四肢的时候，流向头脑的能量就少了。
你减少了烦恼的燃料，烦恼就不会再熊熊燃烧了。
如果沉浸在社交网络里，是为了逃避烦恼。
那么当烦恼不存在，社交网络的「因」也就不见了。对应的「果」，自然也会消失。
6.摄影、写作、练习演讲，或者任何一种输出型的爱好。
当你能够放下手机之后，你会发现自己的精力变得更好。
任何一种输出型的爱好，都可以让这些精力得到有益的发散。
摄影能让你的审美变得更好。
写作能够锻炼你的思辨能力。
而演讲则可以让你影响他人。
不要纠结到底什么是「输出型」的爱好，只要观察在自己的生活里，自己都「输入」了什么，接着在这些输入中，寻找自己感兴趣的就好。
你每天都会输入食物，如果你愿意学习烹饪，那么这就是一种输出型的爱好。
7.自重训练。
锻炼身体所分泌的多巴胺数量，和饮酒、吸烟、社交网络的数量是很相似的。
事实上，人们之所以无法戒掉一些坏习惯，就是多巴胺数量的缘故。
而如果你能够找到另外一个爱好，不但能够分泌同样的多巴胺，还对你的身心有好处，那么就如同中了人生的头奖。
你将从此远离抑郁、焦虑的深渊，拥有健康、强壮的心灵，以及源源不断的心力。
自重训练，就是每个人都可以得到的馈赠。
不需要器械，不需要健身房，只使用你的身体。
跑步、跳绳、开合跳是最基本的。如果你想要练习力量，增长肌肉，那么如今网络上也有很多自重训练的教程，让你从连抬起一桶水都费劲，到慢慢可以做到人生里第一个标准的引体向上。
8.吃一粒葡萄干。
也许你会奇怪，为什么吃一粒葡萄干也能算得上「低成本的爱好」。
如果你只是把葡萄干放在嘴巴里吃掉它，那么它就和吃货架上的任何一种零食一样，除了填饱肚子，或者让你快乐一些，没有其他任何意义。
但如果你能够让自己，在30秒的时间里，只专注一粒葡萄干，认真体会自己咀嚼它的感受，嗅闻它的味道，你就会找到所有能够给你带来平和、喜悦、满足的活动的共性。
这个共性，就是「慢」。
慢，是一种高级的反应，可以让更多被感官捕获的神经流，进入大脑，而非全部涌向肌肉。
要讲清楚这个问题，需要用很长的篇幅来解释两种神经回路的不同。
如果感兴趣的朋友多，我会再写一篇文章。
在这里，只需要知道慢的作用就好。它可以激活你的意识。
这就是为什么，当你深呼吸的时候，你会感觉到自己是在正念。但如果你用很快的语速讲话——比如人们在吵架的时候——会很容易失去正念的原因。
因为神经流没有足够的时间流向你的头脑。
在厨房里慢慢地做饭，切菜、调料，准备做每一道菜的先后顺序，和急迫地赶着做下一道菜，是完全不同的。
你可以在正念的状态下，做得越来越快。如同在练习肌肉的时候，你的每一个动作都有控制，接着在这种控制的状态下加速。写作、摄影、演讲也是同样。在这个过程里，「正念」本身，就会成为一种「肌肉记忆」。
但如果你一开始就只是求快，那么你将难以捕捉正念的存在。
慢慢来，会让你更快抵达目的地。因为你让更多的神经流涌向上你的头脑。
然后气定神闲，安然喜乐。
意识是一切改变的前提。
因为当你意识不到一种行动的时候，你就只能够服从那些「低级的反应」。如同一个急迫寻找毒品的瘾君子，表现得像一个低级生物。按下一个按钮，就播放相同的动作。
慢下来。
慢慢地阅读，写字，深呼吸，做白日梦。
慢慢地散步、摄影、训练身体，吃一粒葡萄干。
你的意识就能够得到不断的强化。
接着，改变你能改变的，接纳你不能改变的。
在生命的每一个时刻里，感知它的灿烂。
