健身+空腹抗氧365天，韩漫身材是姐应得的~

多年的自律，终于把身材雕琢成想要的样子​✌ p1原图被姐妹们狂夸，直呼我这是“韩漫女主身材照进现实”！不仅线条和腰臀比并存，身材S形曲线明显，连皮肤都白嫩紧实，是媲美漫画腰的程度~哈哈哈好开心😊~ - 太多bb问我怎么做的，很简单→少吃+多练，外加全身抗氧，好身材事半功倍！ - -------share我的具体做法，直接抄作业!------- 吃▶高代谢饮食 好身材三分练七分吃，原则要吃饱，盲目节食会牺牲基础代谢 ①211饮食法 蔬菜/菌菇（2拳）+肉类（1手掌）+主食（1拳） ②饮食参考 早餐：鸡蛋/苹果/南瓜/紫薯/苹果+豆浆 午晚餐：牛肉+蔬菜/牛肉+蔬菜+小块红薯/牛肉+蔬菜+杂粮饭 好处：恢复饮食后不反弹、能帮助提高代谢、容易坚持 ③7日碳循环 无碳日-低碳日-高碳日-放纵-循环 ④控制热量摄入 保持每天热量摄入和消耗之间的缺口在300-500卡之间，避免过度节食 - 内调▶身体抗氧 ①很多姐妹说健身后容易疲惫感爆棚，皮肤还会松垮，其实根本原因是体内自由基在搞破坏，不仅让脸暗沉垮塌，还会加速断崖皮肤衰老！ ②相比表面护肤，我一直在吃含麦角硫因成分的内服，清理自由基、抗初老的同时修复代谢bug，让身材与肌肤状态都在线~在我身上效果很直观 ③每天1粒的mkule麦角硫因 ，是我的好搭子！单粒25mg高浓度L-麦角硫因，能钻进肌底把自由基全扫光，熬夜、紫外线、运动攒下的 “皮肤垃圾” 都能清干净！复配了亚精胺、PQQ、水解胶原蛋白、玻尿酸，长期吃就是在给皮肤开外挂 感受： 亲测效果绝了！素颜透亮有光泽，脸蛋紧致饱满，下颌线也清晰不少，全身肉肉捏着紧紧的，而且上了训练强度，也感觉充沛，不觉得累。 - 运动▶练 一周5-6练，每次10min热身+60min力量+30min有氧+10min拉伸 早上空腹有氧/练腹，晚上针对性训练 ▪周一～三：有氧+腰腹+臀腿+肩颈 ▪周四～五：有氧+体态训练+腰腹 ▪周六～日：有氧+臀腿+肩颈