-穿着合适的鞋子 -跑步时下肢承重力较大，要选择弹性充足的跑鞋，这类

- 穿着合适的鞋子 - 跑步时下肢承重力较大，要选择弹性充足的跑鞋，这类跑鞋具有缓震性，能够缓解跑步时膝盖和脚踝所受到的力的冲击，避免穿皮鞋、拖鞋或尺码不合适的鞋子跑步。 - 做好热身运动 - 跑前充分热身能够提升肌肉、韧带的柔韧性和各关节的稳定性，有助于减少膝盖负荷，从而起到避免跑步伤膝盖的作用。如果不进行充分热身，身体关节、肌肉等没活动开就跑步，容易导致膝关节韧带拉伤，且膝关节不能分泌足够润滑成分，跑步时膝盖磨损严重。 - 掌握正确的跑姿 - 跑步时眼睛需平视前方，手臂呈90度弯曲，往前摆动时，肘部不能超过躯干侧面，而往后摆动时，手不能超过躯干侧面，手可以呈半握状态。身体需向前倾，髋关节要带动上半身向前倾，跑步时宜减小步幅、提高步频。同时，跑步时要从脚跟快速过渡到全脚掌，然后到脚尖，避免脚跟着地、全脚掌着地、脚尖先着地等错误方式，并且要注意保持身体平衡，避免外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均等情况。 - 懂得循序渐进 - 每个人的身体素质不一样，能耐受的运动量也不同，跑步时不可盲目增加跑量或突然提高跑步速度，要注意循序渐进，每次跑步后还要适当休息。如果跑步使膝盖周围的肌肉过度疲劳，且没有及时恢复，仍然继续跑步，可能会损伤膝盖，引发强烈疼痛感。 - 加强防护 - 跑步前要做好护膝工作，能够帮助维持膝盖的稳定性，进而减轻脚落地不正对膝盖造成的损伤。跑步后要及时卸下护膝装置，并适当用手按摩膝盖，充分放松周围肌肉。 - 选择适宜场地跑步 - 应尽量选择在水平的跑道上跑步，如塑胶跑道、柏油路等，如果经常在坡道上跑步，膝盖受到的压力会比较大，容易受损，同时要避免在硬水泥地或凹凸不平的山地上跑步。 - 控制跑步强度 - 要根据自身的体质来调节跑步强度，不要跑的太长或太快，一般跑步速度控制在使呼吸、心跳稍加快，比基础心率增加50% - 80%为宜。 - 注意保暖 - 在跑步过程当中一定要注意保暖，不能受凉，因为受凉后肌肉比较紧张，血液循环比较慢，容易导致炎性代谢产物出现堆积。 - 加强肌肉训练 - 腿部尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护，尤其是股四头肌和阔筋膜张肌。可以通过箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲等方式练习大腿肌肉。