臀腿训练计划
芷豆芽
2024-07-22 01:38:43
1.练前拉伸
跑步机走个10分钟 或者 椭圆仪10分钟
2.负重深蹲 20kg-60kg 10×10组
4.哈克深蹲 100kg 10x4组
3.倒蹬机蹬腿 80kgx4组
主要重心放在负重深蹲上
5.拉伸
-❣️因为我有教练带 所以重量可以加 宝宝们如果没有教练自己练 还是不要上大重量 小心受伤哦
-❗拉伸非常重要 拉伸非常重要 拉伸非常重要 说三遍。就算不锻炼，空闲时间拉伸一下也没坏处
-👀不要不好意思，男生/女生练臀腿都很正常，谁敢不怀好意盯着你，请你立刻盯回去
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无诸戏论
其实挺可笑啊，辛辛苦苦拼命为了男人练身材，在好男人看来是没出息，好男人不见得当回事的，男人都喜欢软妹子，怎么会喜欢硬邦邦的。