医生警告：这些习惯会加速衰老 吸烟、失眠、久坐都在列海外新鲜事
很多人认为衰老是随着年龄增长自然发生的，但美国一名医生近日表示，日常生活中的一些习惯其实会在不知不觉中“加速身体衰老”。
医疗机构PUR-FORM医疗总监约瑟夫·普里塔（Joseph Purita）在接受《纽约邮报》采访时指出，吸烟、睡眠不足以及长期处于高压力状态等常见习惯，会给人体细胞带来额外负担，使生物年龄增长速度超过实际年龄。
普里塔表示，这些不良习惯会导致慢性炎症、氧化应激增加、激素失衡以及线粒体功能受损。时间一长，身体的修复能力就会下降，衰老速度也会被明显“加速”。
在多种不良习惯中，普里塔认为吸烟是最具破坏性的因素。无论是传统香烟、电子烟还是其他含尼古丁产品，都可能破坏DNA并损伤血管系统。他建议，想戒烟的人可以先设定明确的戒烟日期，或通过尼古丁替代疗法逐步减少依赖。
饮食习惯同样十分关键。高糖和高度加工食品容易引发炎症反应，并干扰肠道菌群平衡。普里塔建议采用“加一减一”的方法：每餐增加一种植物性食物，如水果、蔬菜或坚果，同时减少一种加工食品。
久坐不动也是加速衰老的重要原因之一。长期缺乏运动不仅会增加心血管疾病风险，还会导致肌肉流失。普里塔建议，每坐一小时就起身活动3至5分钟，比如简单走动或拉伸，并逐渐将运动量提升到每周150分钟的中等强度运动。
睡眠不足同样会扰乱身体的修复机制，导致激素紊乱并增加炎症水平。医生建议保持固定的起床时间，并在睡前30至60分钟尽量避免使用手机或其他电子屏幕。
此外，长期压力、过量饮酒以及社交孤立也被认为会加速衰老。长期压力会导致皮质醇水平持续升高，从而削弱免疫系统；过量饮酒与肝病、癌症和神经系统退化有关；研究还发现，长期孤独感与更高的死亡风险相关。
不过，普里塔也强调，好消息是改善这些问题并不需要一次性彻底改变生活方式。他建议可以先从三件事做起：戒烟、建立规律的睡眠时间，以及每天到户外散步。即使只是小幅调整，也能逐步降低炎症水平，减缓细胞衰老。
普里塔表示，大量长期研究显示，每多养成一种健康习惯——例如规律运动、均衡饮食和良好睡眠——死亡风险都会明显下降。换句话说，只要开始改变，身体往往会比想象中更快给出积极反馈。
图：医师建议睡前应避免滑手机。示意图／ingimage
