北京协和医院提出的科学减重方法建议想减肥的朋友试试“5+2轻断食”，每周5天正

鳄梨科普 2026-03-02 14:07:55

北京协和医院提出的科学减重方法建议想减肥的朋友试试“5+2轻断食”，每周5天正常吃，选不连续的2天轻断食。轻断食日女性可摄入约500千卡，男性约600千卡，其他5天女性建议每日1200-1500千卡，男性1500-1800千卡。

坚持下去，平均1个月可减重约5斤，4个月可达9.7公斤。还能改善血压、血脂和胰岛素敏感性，适用于超重、轻度脂肪肝及代谢异常人群。

儿童、孕妇、老年人、营养不良及心脑血管疾病患者不宜尝试。轻断食仅为短期减重策略，长期管理仍需回归均衡饮食和规律运动。建议在专业指导下进行，避免盲目跟风。

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