六十岁以后运动要适可而止，让身体每天“动一点”，而不是超越自己身体，大强度的运动

白山评好啊 2026-02-21 13:59:59

六十岁以后运动要适可而止，让身体每天“动一点”，而不是超越自己身体，大强度的运动，把自己练到精疲力竭。我们的运动要让血液和淋巴系统顺畅运行。比如每天二三十分钟的走路、拉伸、轻微出汗，远比偶尔一次高强度训练更有效。身体在规律运动中，会重新分配能量，改善胰岛素敏感性，也会影响大脑分泌让人稳定、清醒的物质。如果运动后你觉得“轻松而不是更累”，说明锻炼的方向对了。

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