熬夜刷短视频到凌晨一点半，健身卡在包里压了四个月，奶茶订单比喝水还勤。这不是我一

熬夜刷短视频到凌晨一点半，健身卡在包里压了四个月，奶茶订单比喝水还勤。这不是我一个人的事，全班男生宿舍，晚上十一点后还有六台手机在亮。 其实没谁真想躺平。可一想到跑步，腿就发沉；翻开课本，眼睛三分钟就酸；连早睡都得反复挣扎——不是不想改，是身体先不答应。 后来查资料才知道，多巴胺根本不是快乐水，它不负责让你爽，只负责喊你“快去做”。比如刷到一个搞笑视频，你完全没想到会笑，结果笑了，大脑立刻记下：这个动作值得干下一次。原始人看到浆果也是这么被推着跑过去的。 但现在的问题是，算法把“下一条可能更搞笑”做成了每三秒一次的惊喜，超加工食品把糖盐油香精混在一起，一口下去比打猎成功还让大脑跳脚。身体没坏，是它太忠心——还在用三万年前的设定，应付2026年的APP。 运动难受？对。因为原始大脑觉得跑步=浪费力气+招狼。学习枯燥？没错。因为古时候思考半天换不来一顿饭，不值得奖励。早睡反常？确实。夜里睁着眼，才能听见豹子靠近的声音。 所以硬扛意志力没用。我试过逼自己每天跑三公里，坚持五天，第六天直接摆烂。后来换成每天只走五分钟，走到楼下就回家。结果第三周，我开始多走两分钟，再后来，能小跑一段了。 我还把手机锁在抽屉里充电，睡前放床头的是纸质书。不是靠忍，是让“打开短视频”变成需要起身、开抽屉、输密码三步才能干的事；而“翻开书”，只要伸手就够着。 运动完洗个热水澡，调好喜欢的歌，三件事连着做。两周后身体自己开始等这个节奏，就像闻到饭香就饿一样。学习也改成每十五分钟看一眼进度条，哪怕只读三行，打个勾。 睡眠是底线。有次连熬两个通宵，第二天连奶茶都不想喝，脑子像生锈的齿轮。查了才知道，缺觉四天，大脑对奖励的反应直接掉四成。 我把“坚持21天”删了，改成“今天动十分钟就算赢”。奶茶不戒，但把下午三点那杯换成无糖燕麦奶。学习不求背多少，只求翻开书、读第一行。 神经习惯不是练出来的，是搭出来的。先铺路，再走路。 我昨天又走了五分钟，回来喝了杯温水，看了一页书，然后关灯睡觉。 手机在抽屉里，没亮。