医生告诫，一天中，2个时间散步最有益身心，赶紧看看走对了吗？   散步是

医生告诫，一天中，2个时间散步最有益身心，赶紧看看走对了吗？   散步是简单又实用的养生方式，但选对时间才能让效果最大化。医生结合临床研究与人体节律指出，上午9:00—10:00和傍晚4:00—6:00是散步的黄金时段，在这两个时间段散步，身心收获远超其他时候。   上午9:00—10:00：唤醒活力，助力代谢   很多人习惯清晨天不亮就出门散步，其实这存在一定健康隐患。清晨5:00—7:00人体交感神经尚未完全激活，血压波动较大，心脑血管疾病患者此时运动风险较高。而上午9:00—10:00，太阳已升起一段时间，气温适宜，空气质量也相对较好。此时散步能促进血液循环，加速新陈代谢，让身体快速进入活力状态。建议早餐后休息30—60分钟再出发，此时血糖稳定，肠胃负担小，轻缓步行有助于肠道蠕动，改善消化功能。   傍晚4:00—6:00：强化心肺，稳定血糖   傍晚时分，人体肌肉力量、肺活量和身体协调性都处于一天中的最佳状态。此时散步能提升有氧代谢效率，增强心肺功能。有研究对2万名成年人追踪6年发现，坚持傍晚散步的人群，心血管疾病风险降低33%。此外，傍晚散步还能缓解一天的精神疲劳，调节情绪，并且有助于降低下午餐后的血糖峰值，对糖尿病患者控制血糖十分有益。   选对时间散步，就是给健康加分。不妨从今天开始，在这两个黄金时段迈开步伐！