中老年人膝盖老化，爬楼、走路疼，别再瞎练深蹲、跑步了，越练越伤！分享3个坐着就能做的无负重护膝动作，零难度，每天5分钟，膝盖慢慢变灵活。 1. 坐姿勾脚：坐椅子上，脚面绷直再慢慢勾起，每侧20次； 2. 坐姿夹球：膝盖间夹矿泉水瓶，用力夹紧保持5秒，做20次； 3. 坐姿抬腿：缓慢抬起一条腿，停3秒放下，每侧15次。 动作慢一点，不用发力过猛，坚持半个月，膝盖酸痛会明显缓解，赶紧试试！
中老年人膝盖老化，爬楼、走路疼，别再瞎练深蹲、跑步了，越练越伤！分享3个坐着就能
一骑绝陈
2026-01-21 17:26:02
0
阅读：30
