我的中医朋友提醒我，冬天来了，一定要少跑步、不跑步。 他说，倪海厦老师早有告诫， 冬天不要跑步， 我之前每天四点五十起床，在小区湖边晨跑三圈，前两年没觉得有啥，今年入冬后明显不对劲：跑完胸口总有点发凉，夜里偶尔会醒，小腿时不时抽筋，手脚也一直偏凉。 有次跑到第三圈，眼前突然有点发黑，扶着栏杆歇了好一会儿才缓过来。去医院检查，各项指标都正常，还以为是自己年龄大了，身体不如以前。 后来跟中医朋友聊起这事，他说冬天讲究“藏”，早晨天冷风大，跑步出了汗，毛孔张开，寒气容易钻进去，白天可能没感觉，晚上就容易出现失眠、心慌这些情况。 我当时还不服气，觉得他说得太玄，转头问了夜跑的同事老周，他说冬天跑步才练毅力，结果没一周他就请假了——膝盖有点积液，晚上还总咳，医生让他先停跑，回来跟我说，夜里跑步风一吹，第二天嗓子就不舒服，确实得注意。 我俩之后就按朋友的建议调整了：只在午后太阳出来的时候出门，戴好围巾，慢慢快走三四十分钟，不追求速度，只要能正常说话、不喘气就行。回家后用热水泡十五分钟脚，不用放其他东西，水温合适就好，尽量十点前睡觉。 坚持了两周，变化挺明显的：手心不怎么凉了，晚上睡得踏实，早上醒来头也不胀；第三周体重轻了一点点，但精神比跑步时还好，出门也不觉得冷风那么刺骨，肩颈也没以前僵。 朋友说这就是“藏住阳气”的效果，冬天运动关键不是多剧烈，是要顺应季节特点。 其实不用信“冬训肯吃苦，开春猛如虎”的说法，冬天剧烈跑步确实不符合身体的规律。记住“三不三要”：不拼速度、不跑到大汗淋漓、不在风口停留 要晒够太阳、注意保暖、保持心态平和。想活动的话，在家做几组徒手慢动作，等汗干了再出门，平时多喝点热汤热粥，胃暖了，身体也舒服。 运动本来是为了身体健康，不是跟自己较劲，等春天暖和了再跑步也不迟。
