中老年想要养生不得不坚持的这几个好习惯——快学起来吧 1. 早上一杯“温开水” 老伙计们，早上睁眼第一件事，别急着起床。先在床头靠坐一分钟，然后慢慢下床。去厨房倒一杯温开水，不烫不凉那种，小口小口喝完。这把“温开水”特别管用，一晚上身体干了，它能马上叫醒你的肠子，帮着通便，还能把黏糊糊的血“冲”淡点，预防心脑梗。记住，要温的，空腹喝，坚持喝，比吃补药实在。 2. 晒太阳的“黄金十分钟” 别小看晒太阳，这里头学问大。咱不晒中午的毒日头。最好时间是上午9-10点，下午4-5点。找个背风地方，把后脖颈、手背、小腿肚这些地方露出来，晒上10到15分钟就够。这能帮你把吃进去的钙“钉”在骨头上，骨头结实了，腿脚才有劲。闭上眼睛晒，全身暖洋洋的，心情也好了。天天坚持，就是最好的免费钙片。 3. 睡觉“神仙卷” 很多老伙伴睡不好，教你一招。睡觉前，用热水泡泡脚，水要没过脚踝，泡到后背微微发潮。上床后，别直接平躺。向右侧卧，像小虾米一样，把膝盖微微弯起来。右手放在脸旁边，左手自然搭在胯上。这个姿势叫“神仙卷”，不压心脏，肚子放松，脊椎也舒服，特别容易睡着。枕头别太高，和肩膀差不多厚就行。 4. 吃饭记住“拳头饭” 吃饭不用记复杂数字，就看自己的拳头。一顿饭，主食（米、面）吃一个拳头大小。蛋白质（肉、鱼、蛋、豆腐）吃一个巴掌大小和厚度。蔬菜（特别是绿叶菜）能吃两个拳头那么多。这样搭着吃，营养就全了。吃饭顺序也有讲究：先喝几口汤，再吃蔬菜和肉，最后吃主食。这样吃，血糖稳，肚子饱，还不容易长胖。 5. 随时随地“提肛术” 这个动作太方便了，坐着、站着、躺着都能做。就是像忍大便一样，把肛门和下面尿尿的地方往上收紧，提起来，心里默数3秒，然后慢慢放松3秒。一紧一松算一次，没事就做个二三十次。这个“内练”功夫，能牢牢托住你的五脏六腑，改善漏尿、痔疮，还能让小肚子暖和。不花钱不费力，关键是得天天想着做。
