什么时候才能明白，增肌不等于增肥❗️

在我过去的认知里 觉得增肌就一定会长胖 所以常常陷入一种又想要肌肉饱满点好看 又担心变胖的矛盾中[笑哭了R] 慢慢的从自己的客观实践中 再加上一些老师的建议里意识到自己有认知误区 原来✂️脂和增肌是可以做到同时进行的🫡 ‼️增肌其实比✂️脂难多了 ✂️脂靠饮食和训练上制造热量缺口 更关键在于饮食 低强度或者不训练都可以瘦 但增肌恰恰相反 因为多数我们女生是不太能接受脂包肌 我们追求的是尽可能保持低体脂的情况下去增加肌肉量 所以训练大于饮食 在我几个月的实践中 我个人的心得是 如果自己满意现阶段体脂的情况下想肌肉线条好看点，需要做到以下几点： 1️⃣每天不需要太大的热量缺口 也不需要太多的热量盈余 持平为好 甚至可以有一点点很小的缺口 2️⃣保证高质量的力量训练 涨肌肉不做抗阻力训练是不可能的 做自己可以做到的最大重量去训练 而不是小重量划水，肌肉增长的原理不用多说了 3️⃣小基数碳水放在第一位 蛋白质不需要过多 1.5倍即可 干净饮食干净饮食干净饮食！！！重要事情说三遍，别跟我说脏增肌 都是扯 最后涨的都是脂肪 ♨️ 我目前除了正常三餐外 每天会再额外增加练后餐 多数是蛋白粉和香蕉或是吐司酸奶 现阶段目标是保持现有体脂情况下把体重增到50kg 小基数别老想着瘦 增加肌肉量塑形才是关健