《一定要大量记录自己，频繁地记录，记录真的能改命！》二十五岁之前，我是一个每天至

《一定要大量记录自己，频繁地记录，记录真的能改命！》二十五岁之前，我是一个每天至少一包烟，每周至少喝三次大酒，每天要花大量时间打游戏的废柴。不过，幸好还有读书的爱好。幸好还有写日记的爱好。幸好每天还愿意记下日程表。否则，今天恐怕还是那个在出租屋里打游戏的废柴。前不久，看到一条热搜，说的是人想要成长，一定要大量记录自己。我对这个简单的道理深信不疑。当然，让更我好奇的，是这背后的原理：为什么只要记录自己，就可以成长得快一些？甚至当你积累了足够的时间，会拥有改变命运的力量。1.先来讲讲对我工作效率影响最大的两本书吧。一本是《番茄工作法》，一边是《搞定》。番茄工作法这些年的科普有很多，在这里不赘述。感兴趣的朋友可以搜索一下，简单来说，就是建立自己的工作节奏，比如：工作25分钟，休息5分钟。工作1小时30分钟，休息15分钟。我自己的节奏是，每工作3个小时，就休息到下一次想要工作为止。一个工作时间，就是一个番茄钟。在读完这本书之后，每完成一个番茄钟，我都会在自己的日程表里进行记录。写一篇公众号的推文需要3-6小时。读一本20万字的书需要12小时。和同事最多进行6小时的头脑风暴，我们就可以想出绝妙的创意。通过经验，知道任务大概的完成时间。剩下的无非是根据自己的工作节奏，规划好番茄钟。一个又一个番茄钟的完成，会有一种奇妙的成就感。如果说，《番茄工作法》指的是「时间的记录」，那么《搞定》这本书的一个基本法则，就是对行为的记录。每天都要收集这一天所有的未竟之事——也就是你需要花费时间的事，哪怕只有两分钟。我最初每天大约有40件事要做。从洗澡，到开车去公司，到收拾自己的工位。以及给客户回复消息，晚上回到家拆包裹等等。这本书会让你把自己玩手机、玩游戏的事项也记录下来。我慢慢把40件事，减少到了20件。这大大提高了工作表现。2.有一次，我回顾了一下自己进行记录的excle表格。发现了一件有趣的事：我没有进行任何刻意的克制，但在日程表里，玩手机、游戏、看电视剧，以及一切杀时间的活动，都随着时间在慢慢减少。直至消失不见。而读书、写作，听课程，进行规划和梳理的时间却越来越多。这件事很奇妙，也让我感到好奇：记录生效的原因是什么？后来，我在戴维.罗克的《效率脑科学》中，找到了解开这个问题答案的钥匙。我们的头脑很像是身体的肌肉，它们都遵循着一个简单的自然法则：用进废退，过量报废。如果你给自己的肌肉适量的压力，那么它就会在营养与睡眠都充足的情况下，慢慢变得强壮。但是如果，你突然给了肌肉它无法适应的巨大压力，又或者长期让其处于压力环境之中，你的肌肉就会拉伤，甚至崩坏，导致永久性的损伤。你的头脑也是同样，它必须得到适当的压力。但又不能过度。而记录这件事，对头脑来说，就是最适度的压力。如果你在记录的同时，又克制自己的某种行为，那么压力就会过度。3.在《效率脑科学》中，有提大脑大的五种基本功能：记忆、回忆、理解、决策和抑制。记忆，在这里指的是短期记忆。比如你在阅读的过程里，每读一个字，其实都是在让这个字进入到你的短期记忆之中。回忆，则是从你的长期记忆中提取信息。而短期记忆是长期记忆的前提。也就是说，如果这些文字没有进入到你的短期记忆中，它是不可能被你长期记忆的。理解，则是短期记忆与长期记忆，在回忆的作用下互动的过程。比如，你看到了一个自己从来没有见过的果子。但是你发现，它的外形很像苹果，吃起来的味道也相似。那么你至少可以知道，这个果子应该是水果，而不是蔬菜。你会用吃水果的方式来对待它，而非用吃蔬菜的方式。在这个过程里，你就把这个果子，和你的长期记忆进行了联系，并获得了理解。决策，指的是你在两种，或多种选择中，进行选择。今天是穿毛衣，还是长裙？是穿平底鞋，还是高跟鞋？显而易见，记忆同样是决策的基础。最后是抑制。比起学习，你更有玩游戏的冲动。但你知道，学习对你的长期目标有好处，可以在未来带给你更优渥的生活，甚至更多的玩游戏的时间。于是，你必须抑制自己的游戏冲动，转而去学习。在这个过程里，你就是在抑制。同时，你也是在决策、记忆和回忆。你同时使用的大脑功能越多，能耗也就越高，压力也就越大。在这几种功能里，抑制消耗的能量最多，记忆则最少。4.想要验证这一点也很简单。找一个你一直想要抑制的活动。比如玩手机。让自己在什么都不做的情况下，不断告诉自己，「不要玩手机」。同时抑制你在现实世界里的行为。你会发现，最多两个小时，你就会不堪重负。向冲动投降。如果你可以抑制得更久，不妨进行一种长期实验：用一个月的时间，每天都让自己努力抑制玩手机的冲动。你会发现，你偶尔有表现好的时候，偶尔有表现差的时候。但平均下来，每天也不过是两个小时。但是，你却可以让自己从早到晚都记住「不要玩手机」这个想法。虽然你无法抑制玩手机的行动。在这个过程里，你每天都会感到受挫、自责。你会发现自己的情绪也变得糟糕起来。这就是「过量报废」的表现。但如果你只是单纯地记录，不对自己的行为进行有意的克制，那么你的头脑每天都可以得到有效锻炼，并且缓缓进步。随着时间的推移，你发现自己在不知不觉之间，可以减少那些你不想要的冲动了。而这不过是大脑功能得到强化的自然结果。如同你在开始锻炼的时候，只能做两个引体向上，一年之后，你就可以做到十个。你没有刻意地过度努力。你只是在适当的压力之下，让自己每天练习而已。5.当然，和肌肉不同的是：肌肉想要生长，重要的是「刺激的强度」。而头脑想要变强，重要的是「刺激的时间」。当你使用抑制功能的时候，你每天最多练习两个小时。而当你停止抑制，只是单纯地记录，那么你的练习时间，就可以从早晨一直到睡前。这也契合了古老的修行法则：保持觉知。因为觉知，就是在练习你的记忆功能。比如，你保持对呼吸的觉知，就需要记住自己的这个目标。当你发现自己失去了觉知，就重新回忆起「觉知」，然后继续努力。所以，如果可能，还请不厌其烦地记录自己。记录自己每天都做了哪些事。记录自己在这些事上，都花了多少时间。在记录的过程里，你会无比清晰地看到这样一个事实：你的时间在哪里，你的成就，就在哪里。接着，你要做的，只是安静等待。等待随着记录变得更强大的头脑，帮助你做出更正确的决策。等待在时间里的自然成长。然后等到命运的改变。