以“能正常说话”的配速慢跑，每周3-4次，每次30-40分钟，避免高强度冲刺伤关节。 每周2次深蹲、弓步、提踵（练下肢）和平板支撑（练核心），增强肌肉支撑力，减少跑步损伤。 每跑2-3周减量1周（里程减30%），给身体修复时间；日常多拉伸小腿、髂腰肌，缓解肌肉紧张。 补充蛋白质（鸡蛋、瘦肉）和钙，保护骨骼；穿缓震效果好的跑鞋，避免硬地跑步。
以“能正常说话”的配速慢跑，每周3-4次，每次30-40分钟，避免高强度冲刺伤关
李姐本地生活
2025-11-25 11:44:14
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