多补充高铁食物：红肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏、血制品（吸收率高的血红素铁）。搭配

若定聊商业 2025-11-21 20:14:31

多补充高铁食物：红肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏、血制品（吸收率高的血红素铁）。搭配维生素C：进食富铁食物时，同时摄入橙子、猕猴桃等维C食物，提升铁吸收率2-3倍。避免咖啡与补铁剂/食物同服：至少间隔1小时。健康成人每日咖啡因摄入上限为 210–400mg（约3–5杯）。过量会导致钙流失、脱水、焦虑等问题，加重疲惫感或诱发抽筋。

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