一呼一吸，皆是乾坤陶渊明有言：勤靡余劳，心有常闲《黄帝内经》有言：肺朝百脉苏轼在《留侯论》中赞叹：卒然临之而不惊，无故加之而不怒慧能法师一语道破天机：不是风动，不是幡动，仁者心动。三重呼吸修炼法，从入门到精通的实操指南第一重，基础定锚（1分钟入门）吸气默数4秒，呼气默数6秒，可以在任何感到紧绷的时刻，可以立即降低皮质醇水平。就如王维所说：行到水穷处，坐看云起时第二重，观息如云（10分钟精进）静坐观察呼吸自然流动，不控制不评判，最佳时段上可以是晨起或睡前，就如李白所言：云青青兮欲雨，水澹澹兮生烟。第三重，生活禅息（将修炼融入日常）走路时配合步伐节奏呼吸，说话前先完成一次完整呼吸，就如曾国藩“主敬”功夫，时刻保持身心收敛，如有所畏当杂念来袭时的应对智慧“总是走神”不是失败而是机会，每次觉察到自己走神并温柔带回，都是一次宝贵的注意力训练。正如《道德经》所写：反者道之动。可以在反复中精进。有时候越想控制越紧张，不如采用苏轼“放鱼鱼鳖逐人来”的洒脱，允许一切如其所是。哈佛研究显示，每天3次、每次1分钟的呼吸练习，持续8周即可重塑大脑回路。就如白居易所言：我生本无乡，心安是归处。何须另寻净土？呼吸之间见天地当呼吸修炼从刻意变为自然，在面对突发状况时，就能如王阳明所言“此心不动，随机而动”，在呼吸间找回镇定。深度呼吸为大脑供氧提升20%，让人在关键时刻做出更明智选择。就如诸葛亮所言：非宁静无以致远。从“活着就是为了呼吸”变为“呼吸就是为了更好地活着”。就如庄子所言：真人呼吸以踵可以让每个细胞都充满生机。最奇妙的是，当呼吸变得深长平稳，你的生命节奏也将随之改变。不再被外界推着走，而是如陶渊明：纵浪大化中，不喜亦不惧在自己的节奏中从容前行。B结语呼吸这门最普通却又最深邃的修行，不需要逃离现实去寻找，因为它就在此时此刻，在一呼一吸之间。就像佛陀所言：吸呼之间，具足般若亦或《心安宁》所写：心安身自安，身安室自宽
