“药没减，血糖先掉。”46岁的老李蹲在客厅墙根，手机计时2分钟，膝盖疼得冒汗，却盯着血糖仪笑——11.4→8.9，只隔一晚。 他没用跑鞋，也没办健身卡，就靠一面墙、一块瑜伽垫，8周后把腰围啃掉3厘米，药片掰掉半颗。 ADA今年把“徒手抗阻”写进指南，说每周3次深蹲+俯卧撑，HbA1c能掉0.5到1.2。 数据听着像广告，可老李的体检单就揣在兜里，数字红得发烫。 有人嫌动作土，英国运动医学杂志却盖章：自重比器械好坚持，中老年人多撑40%。 碎片蹲、跪姿推，电视广告时间就能刷一组，关节不喊冤。 怕低血糖？老李的招儿朴实：半片苏打饼干垫肚，蹲完再测，指针不坐过山车。 成本为零，副作用是裤腰松。 医生点头，药局少去，省下的钱给老婆买条新裙子，他觉得自己像偷了时间的贼。 墙还在那儿，谁蹲谁用。血糖仪不会说谎，8周后它给你答案。
