“姨妈痛到想请假，却被老板说‘多喝热水’？” 屏幕前的你翻个白眼，继续弯腰捂肚子——这一幕，今天还在无数办公室上演。 美国妇产科学会刚甩出数据：80%女性经期痛到影响效率，却仅有不到一成被告知可以动一动。 哈佛团队更直接，让痛经志愿者练了6个“床上就能完成”的瑜伽动作，30分钟后痛感平均降三成，效果堪比一颗布洛芬，还没副作用。 动作简单到像赖床： 蝴蝶式——脚心相对，膝盖上下拍，像给骨盆开电暖器； 青蛙趴——趴成“大”字，左右轻轻晃，给子宫腾地方排血； 婴儿式——额头贴床，屁股压脚跟，后腰瞬间松掉； 仰卧束脚——睡前把脚掌合起，手放肚子，两分钟呼吸变慢，直接把人送进深睡。 整套流程6分钟，比刷一条短视频还短。 评论区有人杠：“运动不是会逆流？” 研究回怼：倒立才危险，这些动作全是“趴、躺、坐”，血往低处流，子宫压力反而减小。 真正该停的是卷腹、跳跃、倒立，可惜健身房依旧把“经期燃脂”当卖点。 所以，下次痛得想请假，不妨先请6分钟假给自己。 铺一张瑜伽垫，或者干脆在床上完成一套“姨妈小拜”。 肚子不疼了，情绪稳了，班还是得上，但至少不用靠热水硬撑。 热水可以保温，动作才能止痛——这是子宫投票后的答案。
