“50岁才动，晚了？”——大叔用11年把体脂锁在16%，药盒直接吃灰。 他没啥秘诀，就是每天早起，布鞋一蹬，楼下绕三圈，半小时跑完，烟灰缸扔了，夜宵也戒了。 医生没催，是他自己怕：怕一坐下就再也站不起来。 世卫最新指南给他背书：150分钟快走或慢跑，一周就够，心脏病、糖尿病风险直接砍半。 英国运动医学杂志更狠：坚持运动的中老年人，肌肉流失速度比坐着的慢40%，脑子退化晚30%。 换句话说，动起来的每一天，都在给未来的自己存钱。 有人嫌运动量小，可大叔的体检单比口号响亮——肌肉还在，代谢就还在，肚子没鼓，血压没飙。 对比隔壁同岁老周，天天喊“膝盖不行”，三年没下楼，现在上楼得扶墙，药片按饭点吃。 动或不动，身体都帮你记账。 别等报告单吓你才系鞋带，穿布鞋下楼走三圈，今天就是起点。 动起来的那天，药瓶子就离你远一步——11年后，你也能把体检单当奖状。
