全红婵的减肥计划精确到克
全红婵为备战2025年11月全运会实施的减肥计划以“克级精准管理”引发广泛关注，其核心细节与科学逻辑如下：
⚖️ 一、体重管理的严苛措施
高频精密监测
每日需进行多达十几次的体重测量，单位精确至克级（如0.3公斤波动即触发加练）。教练组通过实时数据动态调整训练和饮食方案，确保体重严格控制在46-48公斤的竞技区间。
科学饮食方案
精准热量控制：执行每日1200大卡限食计划，以鸡胸肉（精确至50克/餐）、紫薯、无糖酸奶等低热量食物为主，严格禁糖。网传“三色餐盘2800千卡”的说法被证伪，实际摄入量远低于此。
对抗遗传压力：家族遗传易胖体质（母亲与兄妹均偏胖），代谢难度高于常人，每日需比普通运动员少摄入约500大卡。
高强度复合训练
每日6小时专项训练：强化核心稳定性（平板支撑、鸟式伸展）、陆上蹦床及水中阻力训练，体脂率下降1.5%，肌肉质量提升3%。
