别再死磕大重量了。 胸肌不是靠压出来的，是练出来的。 上斜、平板、下斜，三个角度轮着来，动作慢下来，离心控制三秒，肌肉才肯认你。 加条弹力带，顶峰憋住两秒，感觉像有人在你胸口捏了一把——对，就这感觉。 训练完别急着走，捆上加压带，轻到你嫌弃的重量，做15次，血往里冲，激素哗哗涨。 训练后半小时，200克希腊酸奶+一勺乳清蛋白，亮氨酸到位，肌肉才真买账。 别硬扛，别熬夜，别信“无痛增肌”。 戴上WHOOP，看胸口是绿是红，绿了再练，红了就歇。 不是你没天赋，是你太急。 有人三个月绷开衬衫，有人半年还没感觉。 区别在细节，不在狠劲儿。 肌肉不欠你，它只回应当下的每一秒。
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