“一顿半”吃跑四高？ 65 kg→60.5 kg，大叔把体检单拍在桌上：血脂、血压、血糖、尿酸全降了。 桌上还留着半盒饭，他笑：“地主家也没余粮，长工自然饿不着。”——总量砍一半，餐次砍一半，体重跟着砍。 有人担心：胃不会罢工？ AJCN 去年跟踪 3 个月，16:8 组同样掉秤，但低血糖投诉比一日一餐少一半。 关键在那一顿里得塞够“硬货”：掌心大的鸡胸、两拳头菜、一拳杂粮，缺一点，身体就拆肌肉补缺口。 大叔的隐藏外挂是傍晚 20 分钟弹力带，他说：“不练，肉松了，指标也弹回来。” WHO 把这叫“健康老龄化”——先把药瓶子放下，再谈长寿。 想抄作业？先问自己：一顿吃到 800 大卡，你能保证不暴走宵夜？ 如果答案含糊，先把晚餐提前到 6 点，早餐推后到 8 点，16:8 试试水，再决定要不要“一顿半”。 指标好看不难，难的是年年好看。 大叔把剩饭封进保鲜膜：今天省一口，明年少粒药——这句话，比任何科研都接地气。
