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曼曼子在运动 2025-10-27 14:26:28
身高168cm 体重60kg 肩宽45 腰围66 臀围95 训练重量可以根据自己的实际感受来调整。核心原则是：用能让你刚好在目标次数范围力竭的重量。 肩➕胸 1.哑铃坐姿推举 2.哑铃侧平举 3.绳索面拉 4.上斜推胸 5.蝴蝶机夹胸

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