5公里走跑谁更牛？6年数据爆冷：慢走竟比跑步“性价比”高？ 每天5公里，走路和跑步到底咋选？别瞎猜，3.3万跑友和1.5万步行党被盯了6年，结果有点意外。 二者降“三高”、控糖尿病效果差不多，但耗同样能量时，走路像“省钱小能手”——按代谢当量算，每多烧1份能量，走路降高血压7.2%、冠心病9.3%，跑步才降4.2%、4.5%，走路稳赢。 但不是跑步不行，得看你“吃不吃得了这口饭”。走路是“软乎乎的健身垫”，沙发躺久的懒人、大体重兄弟、65岁以上长辈，还有病人、孕妈，选它不费关节不找罪；跑步是“燃脂小马达”，年轻、身体好、想练耐力减肚子，选它效率高。 记住三个铁规矩：每次动30-60分钟，超90分钟反伤身体；早8-10点、下午4-5点动最靠谱；久不动别猛冲，从15分钟快走起步。 健身哪是比谁猛？选对路才能一直动。你之前练5公里，是不是选反了？
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