五十岁才开始跑，不是晚了，是刚好。 老周没买跑鞋，穿八十块回力，隔天跑三公里，半年血压从150掉到120。没吃药，没进健身房，就靠走路带点跑，蹲两下撑两下。 《柳叶刀》算过账：每周跑不到八公里，人活得更久，心脏更稳，膝盖没崩。 跑多了反而伤——年跑超一千公里，膝盖出问题的概率翻倍。 美国心脏协会新指南直接点名：50岁以上，血压150左右的，每天慢跑一两公里，加上几组深蹲，降压效果不输药片。 中国疾控数据更实在：年跑五百公里内，膝盖和没跑的没啥区别。 老周跑的，正好卡在安全线里——隔天三公里，一周六公里，不多不少，刚刚好。 不是越狠越健康，是留力气给肌肉，才能老得慢。 跑不是拼里程，是拼耐性。 你不需要跑得远，只需要跑得久。
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