50岁后，做好这两件事，比单纯运动更护血管 心脑血管疾病是健康的一大威胁，我国患者已超三亿，其中50岁以上人群发病率最高。 不过别担心，研究表明，80%的心脑血管疾病是可以预防的。 这些疾病主要与高血压、高血脂、高血糖、肥胖、年龄增长、吸烟、酗酒和遗传因素有关。 很多人问，散步对血管有好处吗？答案是肯定的。 美国心脏协会研究发现，任何形式的走路都有益健康。散步能帮助全身血管保持良好的收缩和舒张功能，增强心肺功能，还能改善睡眠，稳定血糖和血压。 但要想散步效果好，这几点要注意： 1. 注意保暖：低温会让血管收缩，血压升高。天冷或风大时尽量不外出，如需散步，最好选上午10点到下午3点阳光充足、气温较高的时段，并做好保暖。 2. 饭后别马上走：刚吃完饭，血液集中在胃部帮助消化。立即散步可能导致心脏供血不足，尤其对冠心病患者风险更高。建议饭后20分钟再开始散步。 3. 别盲目追求步数：每天走6000步是比较合适的量。过度行走反而可能损伤膝关节、踝关节和腰椎，得不偿失。 除了散步，50岁以后坚持做好这两件事，对身体健康可能更重要： 第一，管好你的嘴。 俗话说“病从口入”，很多中老年疾病都和长期饮食不当有关。想要心血管健康，要尽量远离含反式脂肪酸的加工食品。 这些成分会增加血液中的坏胆固醇，诱发心脑血管疾病。多吃当季的新鲜蔬菜水果。 第二，稳住你的情绪。 情绪波动是心脑血管疾病的重要诱因。生气或兴奋时，心跳会加速，血压会升高，血管会收缩，大大增加脑梗和心梗的风险。 保持乐观豁达的心态，多参与社交活动，管理好情绪，才能更好地管理健康。 如果觉得这些科普对你有帮助，就请评论收藏并转发给更多朋友吧！
