尾骨疼痛怎么办 最近在播的综艺《我家那闺女》里，刘思远刘律因为尾骨疼痛，找到我来帮她进行康复，其实这个损伤，可能很多朋友都有，但不知道是怎么回事，如何解决，今天就来详细讲讲它。
01 久坐尾骨疼，是太瘦硌到了吗？并不是[笑cry]
尾骨是连在骶骨上的，而骶骨又是骨盆的一部分。所以，要了解久坐后尾骨慢性疼痛的原因，要从骨盆结构和位置说起。
大部分人坐久了，都会是骨盆前倾前移的状态，这个情况下，骶骨和尾骨的角度也会受到影响翘起来。
· 正常情况下，骶骨和尾骨的角度，是这种更“竖直”的状态。图2
· 但长时间久坐、缺乏运动，会让骨盆的位置发生变化，这个影响体现到尾骨上，就会像图3，让蓝色的尾骨翘起来。
坐在椅子上，就是类似图4这样的，本来应该更“躺平”的尾骨尖尖，直接接触了椅子，会受到更大的压力和摩擦力，也就会引发慢性的疼痛和炎症了。长期下去，还有可能出现骨性增生、尾骨大包的情况。
02缓解疼痛，重点在于调整骨盆位置
既然尾骨疼痛和骨盆前倾前移的错误位置有关，那么为了解决尾骨的问题，让它能收回去，不要一直被椅子硌到，重点就是要调整骨盆位置，改善它的前倾前移。
至于什么是前倾前移，来看图5，而调整骨盆位置，重点是以下两个方面：
1、改善日常姿势
——不要瘫坐，这是导致骨盆位置改变最主要的因素之一
——不要把腿踩在凳子上，图6，或者整个人蜷起来坐：这种坐姿，会把全身的压力都放在骶骨和尾骨上，一小会就能让人疼得龇牙咧嘴。
——现在坐着的朋友，立马学起来：
· 调整座椅位置，让自己保持合理坐姿，让屁股上的两个骨头尖尖接触椅子，并且把重心垂直地压上去，让腰靠在椅背上。
· 调整椅子的高度，让脚能自然地踩在地面上，身体和大腿、大腿和小腿的角度，大概都保持90度，就是比较合理的。
· 现在立刻离开座位，不管再科学的姿势，时间一长都会让身体不舒服，现在没法离开座位的，就调整一下坐姿，但更好的，是经常站起来走走。
03运动康复训练
1、仰卧9090（图7-9）
——对着墙面平躺，调整身体和墙面的距离，双脚蹬在墙上，让大腿和小腿、小腿和上半身都保持90度
——大脚趾和足跟内侧扒住墙，向下发力，但保持静止，不掉下来
——卷一点骨盆，让腰尽量贴实床面，不要悬空
——在腰和骨盆保持以上状态的情况下，微微抬离地面，然后保持；正确的姿势下，应该感觉到大腿后侧、腹部、足弓在发力
2、加弹力带进阶版（图10-12）
——在第一个动作的基础上，在脚和墙面之间加一条弹力带，把带子在身前交叉，两端握在两只手里
——加上上肢动态练习，两只手向头顶打开，再收回，感受更加明显的发力
3、Slump神经滑动
——坐在椅子上，含胸驼背弯腰，两腿向前伸，让膝盖尽量伸直低头绷脚，抬头勾脚，循环往复
——注意在这个过程中，身体后侧尽量不要有明显的拉伸感
以上动作，如果有任何不适，就停下来，及时寻求医院或专业康复机构的诊断和治疗。
当然，除了久坐导致的疼痛，外伤导致的尾骨骨裂、骨折，也会导致尾骨疼痛，这种情况，就只能以静养为主，等待愈合了。
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