“练哑铃变金刚芭比”？不可尽信！举哑铃俩月，手臂线条紧致超明显，穿吊带都自信

体育老喵 2025-09-28 23:40:51

“练哑铃变金刚芭比”？不可尽信！举哑铃俩月，手臂线条紧致超明显，穿吊带都自信了～每天15分钟，深蹲举铃提臀、俯身划船瘦背，动作简单不费时间。现在搬快递不喊累，连爬楼梯都轻松，小哑铃真的是女生塑形“宝藏神器”！需要我把这15分钟的哑铃动作拆成具体步骤，帮你整理一份新手友好的训练清单吗？全民健身撸铁女生哑铃训练

0 阅读：1

感谢大家的关注

作者最新文章

1

“练哑铃变金刚芭比”？不可尽信！举哑铃俩月，手臂线条紧致超明显，穿吊带都自信

2

双手重叠、夹紧，记住是“插、夹、提”，而不是“打球”，要用坚实的前臂平面去迎球

3

今天没计分，就是享受球拍甜点那声脆响，看着网球划出流畅的弧线。偶尔打出好球相视一

4

哑铃在手，身材我有！终于又到周末了，换上装备去健身房撸铁，出汗放轻松，塑型显身

5

如何安全高效地举铁塑形？你的美腿和翘臀是马力十足的发动机，负责提供主要动力把重

6

大码体格，六边形战士，进攻炮手，防守尖兵，三分射手，攻守兼备，纯中锋纯后卫玩不转

7

篮球场上“全能六边形战士”——侧翼锋线上的带刺玫瑰，这样的前锋实在太难找了！

8

撸铁练紧致身材，微型杠铃健身技巧： 1. 核心收紧：保持腰背挺直，发力时呼气，避

9

如何减去腰间肉和大腿肉？力量训练必不可少！专注“复合动作之王”——深蹲、硬拉、卧

10

哑铃真是个宝，宿舍健身房都能搞~ 早起空腹来一组小重量哑铃划船+推举，激活核心还

热门分类

体育TOP

1

湖人球员克内克特带着女友回母校田纳西大学看橄榄球🏈比赛

2

欧冠欧冠积分榜欧冠联赛

3

戈贝尔晒自拍，看得出来休赛季苦练了，这身材完美。但我想问他一句：你头怎么尖尖的？

4

友情提示，这两个都是戈贝尔[doge]我的观赛搭子NBA

5

不是，文班亚马是不是又增肌了？看起来线条明显了好多！我的观赛搭子NBA

6

广东宏远休赛期收获三悍将，一人仍待检验

7

字母哥谈现役前五：我认为是我、卢卡（东契奇）、（尼古拉）约基奇、谢伊（吉尔杰斯-

8

我们仨不会踢球，带我们一起玩玩吧halamadrid

9

老詹灰指甲挺严重[捂脸哭][捂脸哭]

10

这张图里能力最差的球员是谁？

体育最新文章

1

勇士向库明加（休赛期最佳防守球员）提出了三份报价：2年4500万美元，最后一

2

世界体育报哈维自2024年5月离开巴塞罗那以来一直没有工作，加泰罗尼亚媒体称他已

3

虽然今年夏天火箭队在大交易当中失去了杰伦·格林以及狄龙·布鲁克斯，还搭上了一个首

4

下赛季火箭队后卫线肉眼可见地变得更弱了。先不说范弗里特又老了一岁，单说他因为赛季

5

曼联曼联名宿鲁尼说，我对阿莫里姆没有信心。鲁尼在他的BBC播客节目中说，我自己

6

曼联输给布伦特福德之后，阿莫里姆依然目光坚定，他知道曼联高层不会这么快就炒了他

7

说到哲凯赖什，阿森纳的新援中锋又经历了无破门的一天，但他的进步却是肉眼可见。上半

8

曼城曼城周三欧冠客战摩纳哥，罗德里是否参赛，还得看身体情况。罗德里上上周连踢了

9

每体：弗里克中场休息时总能力挽狂澜。在巴塞罗那对阵皇家社会的比赛中，由于上半场表

10

库里近13年ESPN百大排名：从未第一！最低17，两次第2！2025：第7202