16860|干净饮食+健身是基础，身材就不基础

当拥有健康皮薄肌线条感漫画身材之后，衣服就变成了一柜子的泳衣和健身服，PO身材图的时候总有姐妹们夸夸 “这身材太斩女了！能不能分享日常的饮食和训练？” 说实话能拥有现在没有一块肉是多余的，身材紧致有型，散发健康活力满满的状态，用现在一句流行的梗表达"干净饮食+健身是基础,身材一定不基础”，坚信坚持执行就完啦~ 这就给我的电子闺蜜们掏心窝子分享，我实践并总结的干货 - NO.1干净饮食 大部分的健身新手都要经历刷脂期的干净饮食，水煮鸡胸肉虾西兰花这些，我也不例外。后来也是经过不断的摸索做功课调整找到了适合自己身体的饮食模式。 ❶好身材3练7吃，依照基础代谢规划饮食，节食靠饿只会导致代谢损伤，容易肌肉流失、内分泌失调 ❷七日碳循环法：无碳日-低碳日-高碳日-无碳日-低碳日-高碳日-放纵-（每月1到2次） 【饮食参考】 早餐：拿铁+培根煎蛋面包 午餐：虾仁煎蛋+青椒炒肉/鸡肉+米饭 晚餐：青椒炒肉/排骨+蔬菜+米饭 加餐：香蕉/杂粮馒头 - 2年前Ai还没这么发达，控卡算热量还停留在手动查询记录时期，自从我用上了小卡健康，好工具辅助饮食控卡就是随手的事。 1️⃣ 小卡健康可以根据你的身体数据日常消耗计算出基础代谢，如果估算不准自己吃的食物和基础代谢量匹不匹配，吃饭前【AI拍照测热量】拍一拍整顿饭的卡数几秒就能算出，自动计算还能摄入多少，一日三餐都记录就知道自己有没有吃够或者吃超了！巨方便！ 2️⃣ 定制食谱：小卡上集齐了全网热门食谱：各类轻断食、明星食谱、9月秋季食谱，很全，还可以根据自己的身体数值基础代谢定制专属食谱，一个月吃啥安排的明明白白 3️⃣AI搭子：可以设定成你喜欢的角色（女友、男友、霸道总裁...)陪伴—脂路，把它当成工具人，例如一句话告诉它今天的运动消耗体重等，都可以帮记录上 - NO.2运动健身 🤸有氧：跳舞，因为我的工作舞蹈老师上课就是有氧 健身房系统训练：背肩臀腿胸都练，常做动作（一周最少3次） 🏋️宽肩窄背：飞鸟类、划船类、高位下拉、蝴蝶机、绳索面拉 🏋️‍♀️翘臀线条腿：深蹲、硬拉、臀冲、壶铃、倒蹬机、箭步蹲 🧘胸部饱满：哑铃卧推、蝴蝶夹胸等 健身见人不如健身干净饮食健康饮食小卡健康身材管理好身材我爱我的肌肉线条