低发漫食物大合集❗️肠易激千万别错过❗️

根据研究显示，肠道容易激动和日常饮食、情绪等因素相关。IBS会对“哪些食物能吃，哪些不能吃”抱有疑问，害怕吃错了就跑去蹲厕所。给大家推荐一下低发漫食物帮助调理 - ✅低发漫食物 蛋肉类：鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、猪瘦肉、鲈鱼 蔬菜类：胡萝卜、生菜、黄瓜、青椒、茄子 坚果类：核桃、花生、夏威夷果、南瓜籽、奇亚籽 水果类：橙子、草莓、蓝莓、猕猴桃、菠萝 谷物类：大米、无麸质燕麦、玉米、藜麦、荞麦 乳制品：无乳糖牛奶、燕麦奶、硬质奶酪、纯奶油、杏仁奶 ❌高发漫食物 蔬菜类：洋葱、大蒜、芦笋、豆类、西兰花 坚果类：腰果、开心果、杏仁、榛子、亚麻籽 乳制品：牛奶、酸奶、炼乳、鲜奶油、冰淇淋 水果类：苹果、梨、芒果、樱桃、桃子 - 🟢五大核心执行原则 ✔份量控制＞食物分类：即使是低FODMAP食物，超量也会引发不适 ✔警惕“隐藏FODMAP”：少吃加工食品，像酱料、零食、蛋白棒等 ✔乳制品需差异化对待：无乳糖牛奶/酸奶、硬质奶酪 ✔谷物优先无麸质：大米、藜麦、玉米、荞麦 ✔膳食纤维与肠道菌群平衡：可补充奇亚籽、胡萝卜等低FODMAP纤维源 📌长期限制可能会影响菌群，可补充高活性三生元益生菌，添加益生菌、益生元、后生元的复合三层益生菌 - 💡我自己最近吃的波利王三层益生菌挺不错 🍃配方挺干净的，添加的三大芽孢杆菌、益生元、后生元，都是大牌菌株库里面验证的。还是耐高温耐胃酸的，活菌杠杠滴 💥每天吃1粒，建议固定一个时间来吃。西班牙的大牌子，什么研发实验数据都能看到，对肠道很专业～ 肠道健康波利王三层益生菌拉屎自由健康知识科普上班族必备焦虑肠易激食谱益生菌推荐好肠道养成计划调理肠道