65岁老人选择锻炼方式时，慢跑和散步各有优劣，需结合身体状况判断，总体而言散步更安全，慢跑需谨慎。 散步的优势： • 对关节压力小，膝关节、踝关节承受的冲击力仅为慢跑的1/3，适合关节退化、骨质疏松的老人，能降低受伤风险。 • 强度适中，心率波动小，不会给心脏带来过大负担，尤其适合有高血压、冠心病等基础病的老人。 • 易坚持且灵活，可随时调整速度和时长，搭配摆臂、踮脚等动作还能增强锻炼效果。 慢跑的注意事项： • 若老人身体基础好、无关节问题，可尝试慢跑，但需控制强度（每次20-30分钟，配速6-7公里/小时），避免快跑或长时间跑。 • 必须做好热身，穿专业跑鞋缓冲震动，选择塑胶跑道等软地面，减少关节磨损。 • 出现胸痛、关节痛等不适需立即停止，不建议独自慢跑，以防意外。 建议：多数65岁老人优先选散步，每天30-60分钟，分2-3次进行；身体条件好的可交替进行散步与低强度慢跑，以不感到疲劳为宜，始终将安全放在首位。
