✨锻炼想效果好，顺序很重要，最好遵循先热身、再力量、最后有氧的原则，这样减肥效果也最好。 1️⃣热身运动： 首先花10-15分钟做热身运动，比如拉伸一下胳膊腿，活动活动关节，让身体热起来，这样能大大减少运动时受伤的风险。 2️⃣力量训练： 热身完，就可以做20-30分钟的力量训练，比如不用器械的自重训练，像俯卧撑、引体向上、深蹲，或者用器械辅助的，比如举哑铃、杠铃、壶铃这些，把肌肉练起来。 3️⃣有氧运动： 最后再来30-40分钟的有氧运动，比如慢跑、游泳、快走都行，让心肺功能动起来。 ✨按这个顺序锻炼，不光能帮着控制体重，还能维持心肺功能，关键是不容易受伤。
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