—那些我们没有注意到的自我破坏行为

1️⃣什么是自我破坏行为？ 📚自我破坏行为指的是个体反复进行的一些行为，这些行为表面上可能看似合理，但实际上却会招致失败或不幸，阻碍他们实现目标或满足愿望。 👉这种行为往往是无意识的，通常源于深层的心理矛盾，比如对失败的恐惧、对自我的怀疑，或者对成功带来责任或变化的不安。 2️⃣自我设限有两种主要形式： 1. 行为型自我设限：通过主动减少努力或制造障碍来为失败寻找借口。例如，考试前不复习，或者在工作中故意拖延任务。 2. 声明型自我设限：通过声称存在障碍来为失败辩解，而不是真的制造障碍。例如，声称自己身体状况不好、没睡好等。 3️⃣自我破坏背后的心理机制： ①通过“确保失败”发生，避免面对努力却失败的结果 😣努力之后失败，比起“不努力也失败”，往往更加令人痛苦。因为这涉及了自我的审视：如果我努力了还失败，是不是说明我真的不够好？ 是不是我的能力有根本问题？ 💔这种深层次的质疑触碰了我们内心最敏感的地方，而“避免尝试”意味着失败的原因可以归结于外部因素，而不是自身的缺陷。这让我们可以维持对自己的良好评价，避免深层次的自我批评。 ② “致命的”熟悉感： 💖熟悉感带来了心理上的“舒适区”，即便这种舒适区意味着失败或痛苦。熟悉的痛苦、失败或挫折提供了一种心理上的“确定性”，避免了未知成功或失败可能带来的威胁。这种内心的矛盾使得个体在潜意识中选择了自我破坏作为路径。 ③认知失调 📖通常，人们倾向于保持信念和行为之间的一致性。当两者不一致时，个体会通过改变自己的信念、行为或对事件的解释来减轻认知失调。 个体也可能会通过自我破坏行为来“修正”这种不一致。 ④那些我们不想面对的创伤 🙈一些创伤被压抑在无意识中，通过自我破坏行为，避免了面对可能改变自我形象的挑战，进而实现自我成长和心理整合。 4️⃣如何破解自我破坏的行为？ 🔸提高自我意识与接纳 发现自己未被接纳的情感、恐惧和不安，进而减少自我破坏行为。 🔸改变自我认知与情感模式 挑战并改变与失败、成功、自我等相关的负面信念，提升自尊，减轻自我怀疑，改变对成功的恐惧和不配感。 🔸挑战熟悉感的逻辑 重新定义熟悉感，认识到它可能是一种潜在的无意识束缚。 🔸改变对失败和不确定性的看法 将它们视为成长的机会。告诉自己，很多事情不去做比尝试了但是失败更让人难过，有时候我们就是要有推自己一把的勇气。