我发现了每天精力旺盛、脑力强劲的四个秘诀
沈稳侃侃
2024-03-16 12:23:56
✅体能、情感拓展及恢复的小tips：
1. 保障充足的睡眠，坚持在同样的时间睡觉和起床。
2. 情感力量的来源是自信、自控与共情。任何时候都要在心里说一句“我踏🐎就是最好的”。
3. 早饭必须要吃，减少升糖指数高的食物，升糖太快会让人变困。每餐不要吃的太多，每两餐之间可以加一餐，大概150卡左右。
4. 做一些必要的事，如每天背单词，坚持半天不看手机，锻炼自控力、耐力和共情力，与腹肌的训练理念一样，定期训练，超过当前极限，然后休息恢复，再突破。
5. 连续学习和工作的时间不超过90分钟，过长的时间会让精力消耗到难以恢复。学习的过程应该像马拉松而不是短跑。
6. 每周两次有氧和两次力量训练。我亲测了，真的有用，千万不要挤压运动的时间。
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